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心理小贴士

【心理小贴士】再见,“考试焦虑症”

时间:2020/6/11 9:25:38  编辑:  来源:威尼斯游戏网站原创  查看: 41 

中考来袭,部分学生在这个时候就很容易陷入焦虑的情绪当中,但是有时候自己(或者家长)对准考生是否患有轻度焦虑是无法判断的。

【心理小贴士】再见,“考试焦虑症”

这时候可以通过几个方面的小问题入手来判断自己(自己的孩子)是不是出现轻度焦虑。

1.经常为了一些小事,甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

2.对以往的爱好,甚至是嗜好,以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采。

3.生活变得懒散,不修边幅,随遇而安,不思进取。

4.长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月。

5.思维反应变得迟钝,遇事难以决断。

6.总是感到自卑,经常自责,对过去总是懊悔,对未来失去自信。

7.多愁善感,总是怀疑自己有大病,虽然不断进行各种检查,但仍难释其疑。

8.记忆力下降,常丢三落四。

9.脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中。

10.经常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安。

11.经常厌食、恶心、腹胀或腹泻,或出现胃痛等症状,但是检查时又无明显的器质性改变。

12.食欲不振,体重下降。

13.经常感到疲劳,精力不足,做事力不从心。

14.精神淡漠,对周围一切都难发生兴趣,也不愿意说话,更不想做事。

15.自感头痛、腰痛、身痛,而又查不出器质性的病因。

16.社交活动明显减少,不愿与亲友来往,甚至闭门索居。

17.对生活爱好失去兴趣。

18.常常不由自主地感到空虚,自己觉得没有生存的价值和意义。

19.常想到与死亡有关的话题。

如果出现超过十个类似的症状表现,一定要注意减压了!适时做好情绪管理和调控。

调查发现,考试焦虑的原因包括父母希望过高、学校气氛过于紧张、学生过分看重考试结果、以往考试经验的影响、常识准备与应试技能的不充分等。如何应对呢?一起来看看吧。

 

考试焦虑症的自我调节

1、正视考试,其实没那么可怕

考试是一种手段,学习才是目的。考试对于学生来说,不过是展示和检验自己才能和所学常识,进而促进自己的学习,提高成绩的手段。大家追求的是全面发展,真正需要掌握的是学习的能力,而不应纠结于几道答案。

不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,不要以偏概全,认为自己不行,而丧失信心,老师不会对你有看法,爸妈依然还是爱你的。

2、积极心理暗示,你可以做到的

考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试,有考试焦虑的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么办?”而且这种思维还有扩大化的倾向:“我要是考砸了,父母一定会很失望的。”“我要是考砸了,老师一定会批评我。”

这些想法导致焦虑水平上升,影响了考场上的正常发挥,而考试成绩不理想又强化了这些想法,下次考试时,焦虑更重,对成绩的影响更大,造成恶性循环,难以纠正。要想打破这种恶性循环,就要树立正确的自我意识,增强应试信心,具体做法是:

(1)学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时,要及时抓住它。想做到这一点并不容易,需要平时勤加练习。

(2)向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后,就用现实的积极的想法加以对抗。比如,你可以问问自己:如果不受到考试焦虑的影响,可以发挥正常水平的话,考不好的几率是多少?

(3)养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了,要想彻底改变,需要反复应用对抗手段,才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以,在平时反复练习对抗技巧,才能够得心应手地运用。

 

如果出现负面情绪无法排解等情况,请及时寻求专业心理医师的帮助。 

附:南通市未成年人成长引导中心

开放时间:每周六、周日上午8:30—11:30,下午13:30—16:30

地址:崇川区濠南路19(南通博物苑北馆)

电话:0513-85062559

 


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